Pastki blokdan yuqoriga qo'l bosish

Ko'krak Yassi skameykaTrenajyorlar

Jismoniy mashqlar haqida

"Pastki blokdan yuqoriga qo'l bosish" targets the Ko'krak muscle group, suitable for yangi boshlanuvchilar. The main load falls on: O'rta. Equipment needed: Yassi skameyka, Trenajyorlar.

Tavsif

Krossover yoki pastki blokda bajariladigan pektoral mushaklar uchun izolyatsiya mashqlari. Amplituda bo'ylab doimiy yukni ta'minlaydi.

Ijro texnikasi

1. D-tutqichlarni pastki krossover bloklariga ulang.
2. Raflar orasida turing, kabellarni tortish uchun oldinga qadam qo'ying.
3. Tanani bir oz oldinga egib, tirsaklaringizni buking.
4. Nafas olayotganda, katta daraxtni quchoqlagandek, qo'llaringizni oldingizda ushlab turing.
5. Sekin-asta boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.

Jalb qilingan mushaklar

Asosiy

O'rta

Ikkinchi darajali

Oldi

Yuqori

Pastki

Triceps

Ogohlantirishlar

1. Inertsiyani ishlatmang, ko'krak mushaklari bilan ishlang.
2. Qo'llaringizni boshlang'ich holatida to'liq kengaytirmang, tirsaklaringizda engil egilishni saqlang.