Smit mashinasida egilgan shtanga tortish
Jismoniy mashqlar haqida
"Smit mashinasida egilgan shtanga tortish" targets the Orqa muscle group, suitable for yangi boshlanuvchilar. The main load falls on: Keng orqa mushaklari, O'rta. Equipment needed: Smit mashinasi.
Tavsif
Og'irlikni barqarorlashtirmasdan, orqa mushaklarning ishiga yaxshiroq e'tibor qaratish uchun sobit traektoriya bilan egilgan tortishishning o'zgarishi.
Ijro texnikasi
1. Barni sonning o'rtasiga Smitga qo'ying.
2. Bo'yinni ushlang, to'g'ri orqa bilan oldinga egilib turing.
3. Nafas olayotganda, elkama pichoqlarini olib, barni kamarga torting.
4. Nafas olayotganda barni sekin tushiring.
Jalb qilingan mushaklar
Asosiy
Ikkinchi darajali
Ogohlantirishlar
1. Oyoqlaringizni barga juda yaqin qo'ymang, egilish uchun qulay joyni toping.
2. Hech narsa qilmang.
3. Yuqori nuqtada juda orqaga burilmang.
2. Hech narsa qilmang.
3. Yuqori nuqtada juda orqaga burilmang.
