Smitdagi dastgoh pressi

Ko'krak Smit mashinasi

Jismoniy mashqlar haqida

"Smitdagi dastgoh pressi" targets the Ko'krak muscle group, suitable for yangi boshlanuvchilar. The main load falls on: O'rta. Equipment needed: Smit mashinasi.

Tavsif

Smit mashinasida Barbell pressi. Harakat traektoriyasi berilgan, bu bajarishni osonlashtiradi va vaznni barqarorlashtirmasdan mushaklarning ishiga diqqatni jamlashga imkon beradi.

Ijro texnikasi

1. Skameykani Smit mashinasi ostiga qo'ying, shunda bo'yin pastga tushganda ko'kragingizning o'rtasiga tegadi.
2. Yotib, elkama pichoqlarini torting, egilib turing.
3. Qulflarni burab, bo'ynini echib oling.
4. Barni ko'kragingizga tegguncha pastga tushiring, so'ng yuqoriga bosing.

Jalb qilingan mushaklar

Asosiy

O'rta

Ikkinchi darajali

Oldi

Yuqori

Pastki

Triceps

Ogohlantirishlar

1. Skameykani tokchalarga juda uzoq yoki yaqin qo'ymang-bu g'ayritabiiy traektoriyani yaratadi.
2. Stabilizator mushaklarini to'liq bo'shashtirmang, umumiy kuchlanishni saqlang.