Nishabdagi pastki blokdan yuqoriga qo'l bosish
Jismoniy mashqlar haqida
"Nishabdagi pastki blokdan yuqoriga qo'l bosish" targets the Ko'krak muscle group, suitable for yangi boshlanuvchilar. The main load falls on: Yuqori. Equipment needed: Trenajyorlar, Qiya skameyka.
Tavsif
Pektoral mushaklarning yuqori qismini ta'kidlash uchun moyil skameykada bajariladigan pastki blok pressining o'zgarishi.
Ijro texnikasi
1. Krossover ustunlari orasiga egilgan skameykani (30°) qo'ying.
2. Pastki bloklarning D tutqichlarini ushlang va skameykada yoting.
3. Boshlang'ich pozitsiyasi: qo'llar bir-biridan ajratilgan, tirsaklar biroz egilgan.
4. Nafas olayotganda, tutqichlarni ko'krakning yuqori qismiga torting.
5. Nazorat ostida qo'llaringizni dastlabki holatiga qaytaring.
Jalb qilingan mushaklar
Asosiy
Ikkinchi darajali
Ogohlantirishlar
1. Tos suyagi va boshingizni skameykadan ko'tarmang.
2. O'zingizni skameykadan tortib olmaslik uchun etarli vaznni tanlang.
2. O'zingizni skameykadan tortib olmaslik uchun etarli vaznni tanlang.
