Nishabdagi pastki blokdan yuqoriga qo'l bosish
About this exercise
"Nishabdagi pastki blokdan yuqoriga qo'l bosish" targets the Ko'krak muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Yuqori. Equipment needed: Trenajyorlar, Qiya skameyka.
Description
Pektoral mushaklarning yuqori qismini ta'kidlash uchun moyil skameykada bajariladigan pastki blok pressining o'zgarishi.
Instructions
1. Krossover ustunlari orasiga egilgan skameykani (30°) qo'ying.
2. Pastki bloklarning D tutqichlarini ushlang va skameykada yoting.
3. Boshlang'ich pozitsiyasi: qo'llar bir-biridan ajratilgan, tirsaklar biroz egilgan.
4. Nafas olayotganda, tutqichlarni ko'krakning yuqori qismiga torting.
5. Nazorat ostida qo'llaringizni dastlabki holatiga qaytaring.
Muscles worked
Primary
Secondary
