Barbell bilan yarim eshik

Ko'krak ShtangaYassi skameyka

Jismoniy mashqlar haqida

"Barbell bilan yarim eshik" targets the Ko'krak muscle group, suitable for o'rta darajadagi. The main load falls on: O'rta, Yuqori, Pastki, Keng orqa mushaklari. Equipment needed: Shtanga, Yassi skameyka.

Tavsif

Pektoral mushaklar va latslarni cho'zish va rivojlantirish uchun mashq qiling. Ko'krak mintaqasining harakatchanligini yaxshilaydi.

Ijro texnikasi

1. Gorizontal skameykada yoting, faqat elkama pichoqlari bilan qo'llab-quvvatlang. Oyoqlari egilib, erga tik turadi.
2. Barbellni elkangiz kengligidagi tekis tutqich bilan ushlang.
3. Nafas olayotganda, tirsaklaringizni bir oz egib, barni boshingiz orqasiga tushiring, ko'kragingizda va latsingizda cho'zilganini his eting.
4. Kuchli harakat bilan nafas chiqarayotganda, barni ko'kragingiz ustidagi dastlabki holatiga qaytaring.

Jalb qilingan mushaklar

Asosiy

O'rta

Yuqori

Pastki

Keng orqa mushaklari

Ikkinchi darajali

Orqa

Triceps

Ogohlantirishlar

1. O'rtacha vazndan foydalaning, bu cho'zish mashqlari.
2. Tirsaklaringizni to'liq cho'zmang, ularni bir oz egilib turing.
3. Agar elkangizda og'riq sezsangiz, barni juda pastga tushirmang.