Barbell bilan yarim eshik
About this exercise
"Barbell bilan yarim eshik" targets the Ko'krak muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: O'rta, Yuqori, Pastki, Keng orqa mushaklari. Equipment needed: Shtanga, Yassi skameyka.
Description
Pektoral mushaklar va latslarni cho'zish va rivojlantirish uchun mashq qiling. Ko'krak mintaqasining harakatchanligini yaxshilaydi.
Instructions
1. Gorizontal skameykada yoting, faqat elkama pichoqlari bilan qo'llab-quvvatlang. Oyoqlari egilib, erga tik turadi.
2. Barbellni elkangiz kengligidagi tekis tutqich bilan ushlang.
3. Nafas olayotganda, tirsaklaringizni bir oz egib, barni boshingiz orqasiga tushiring, ko'kragingizda va latsingizda cho'zilganini his eting.
4. Kuchli harakat bilan nafas chiqarayotganda, barni ko'kragingiz ustidagi dastlabki holatiga qaytaring.
Muscles worked
Primary
Secondary
