Barbell teskari egilgan dastgoh pressi
Jismoniy mashqlar haqida
"Barbell teskari egilgan dastgoh pressi" targets the Ko'krak muscle group, suitable for o'rta darajadagi. The main load falls on: Pastki. Equipment needed: Shtanga, Teskari qiya skameyka.
Tavsif
Salbiy egilgan skameykada dastgoh pressining o'zgarishi (bosh oyoq ostida). Asosiy yuk pektoral mushaklarning pastki qismlariga tushadi.
Ijro texnikasi
1. Oyoqlaringizni egilgan skameykaning rulolariga mahkam o'rnating.
2. Boshingizni pastga tushiring, elkangizni tekislang, pastki orqa tomoningizda egilib turing.
3. Barni olib tashlang va sternumning pastki chetiga tushiring.
4. Barni vertikal ravishda yuqoriga mahkam siqib qo'ying.
Jalb qilingan mushaklar
Asosiy
Ikkinchi darajali
Ogohlantirishlar
1. Bosim yoki vestibulyar apparatlar bilan bog'liq muammolar uchun qilmang.
2. Og'ir vazn bilan ishlashda sug'urta qildiruvchidan foydalaning.
3. Boshingizni skameykadan pastga tushirmang.
2. Og'ir vazn bilan ishlashda sug'urta qildiruvchidan foydalaning.
3. Boshingizni skameykadan pastga tushirmang.
