Dumbbelllar bilan o'tirgan qo'llarni bukish
About this exercise
"Dumbbelllar bilan o'tirgan qo'llarni bukish" targets the Qo'llar muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Bilak. Equipment needed: Gantel, Yassi skameyka.
Description
Barbell fleksiyonlariga alternativa, bu har bir qo'lni alohida ishlashga va muvozanatni tuzatishga imkon beradi.
Instructions
1. O'tiring, bilagingizni soningizga qo'ying, qo'lingizda dumbbellni "bolg'a" bilan ushlang (kaftingizni o'zingizga qarab).
2. Cho'tkasi tizzadan osilib turishi kerak.
3. Nafas olayotganda, dumbbellni yuqoriga ko'tarib, cho'tkani egib oling.
4. Nafas olayotganda dumbbellni sekin pastga tushiring.
Muscles worked
Primary
