Dumbbelllar bilan o'tirgan qo'llarni bukish
Jismoniy mashqlar haqida
"Dumbbelllar bilan o'tirgan qo'llarni bukish" targets the Qo'llar muscle group, suitable for yangi boshlanuvchilar. The main load falls on: Bilak. Equipment needed: Gantel, Yassi skameyka.
Tavsif
Barbell fleksiyonlariga alternativa, bu har bir qo'lni alohida ishlashga va muvozanatni tuzatishga imkon beradi.
Ijro texnikasi
1. O'tiring, bilagingizni soningizga qo'ying, dumbbellni qo'lingizga ushlang \ \ "bolg'a\ \" (kaftingizni o'zingizga qarab).
2. Cho'tkasi tizzadan osilib turishi kerak.
3. Nafas olayotganda, dumbbellni yuqoriga ko'tarib, cho'tkani egib oling.
4. Nafas olayotganda dumbbellni sekin pastga tushiring.
Jalb qilingan mushaklar
Asosiy
Ikkinchi darajali
—Ogohlantirishlar
1. Dumbbellni silkitmang yoki elkangiz bilan o'zingizga yordam bermang.
2. Juda og'ir vazndan foydalanmang, ayniqsa bilak mashqlarining boshida.
3. Harakatni to'liq amplituda bajaring.
2. Juda og'ir vazndan foydalanmang, ayniqsa bilak mashqlarining boshida.
3. Harakatni to'liq amplituda bajaring.
