Bir qo'l bilan choynakni tortib olish

Qo'llar Giryali tosh

About this exercise

"Bir qo'l bilan choynakni tortib olish" targets the Qo'llar muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: Oldi, Son bicepsi, Dumba mushaklari. Equipment needed: Giryali tosh.

Description

Bir vaqtning o'zida (ko'kragiga mahkamlanmasdan) qo'llar boshning tepasida to'liq tekislangunga qadar oyoqlar orasidagi pozitsiyadan bajariladigan texnik asosiy mashq.

Instructions

Bajarish texnikasi (bosqichma-bosqich) boshlang'ich pozitsiyasi: choynakni oldingizda yoki oyoqlaringiz orasiga qo'ying. Oyoqlari elkalaridan biroz kengroq, orqa tekis, tizzalari biroz egilgan. Belanchak: orqangizni to'g'ri egib, choynakni kamondan ushlang va inertsiya to'plami uchun oyoqlaringiz orasiga orqaga silkiting. Buzilish: tos va oyoqlarning kuchli harakati bilan tanani kengaytiring, gireyaga yuqoriga qarab tezlashing. Bunday holda, qo'l og'irlik ko'krak/iyak darajasiga ko'tarilgunga qadar tekis bo'lib qoladi. Cho'tkaning sirpanishi: Kettlebell traektoriyaning yuqori nuqtasiga yetganda, tirsagingizni bir oz egib, cho'tkani tezda ma'badga "o'tkazing", shunda Kettlebell yadrosi qo'lni urmasdan bilakning orqa tomoniga silliq tushadi. Fiksatsiya: qo'lingizni boshingiz ustiga to'liq tekislang. Yelka quloqqa bosilishi kerak, tanasi harakatsiz. Qayta tiklash: kettlebellni yoy bo'ylab orqaga qaytaring, keyingi takrorlash uchun nazorat va tekis orqa tomonni saqlang.