Bir qo'l bilan choynakni tortib olish
Jismoniy mashqlar haqida
"Bir qo'l bilan choynakni tortib olish" targets the Qo'llar muscle group, suitable for ilg'or. The main load falls on: Oldi, Son bicepsi, Dumba mushaklari. Equipment needed: Giryali tosh.
Tavsif
Bir vaqtning o'zida (ko'kragiga mahkamlanmasdan) qo'llar boshning tepasida to'liq tekislangunga qadar oyoqlar orasidagi pozitsiyadan bajariladigan texnik asosiy mashq.
Ijro texnikasi
Bajarish texnikasi (bosqichma-bosqich) boshlang'ich pozitsiyasi: choynakni oldingizda yoki oyoqlaringiz orasiga qo'ying. Oyoqlari elkalaridan biroz kengroq, orqa tekis, tizzalari biroz egilgan. Belanchak: orqangizni to'g'ri egib, choynakni kamondan ushlang va inertsiya to'plami uchun oyoqlaringiz orasiga orqaga silkiting. Buzilish: tos va oyoqlarning kuchli harakati bilan tanani kengaytiring, gireyaga yuqoriga qarab tezlashing. Bunday holda, qo'l og'irlik ko'krak/iyak darajasiga ko'tarilgunga qadar tekis bo'lib qoladi. Cho'tkani siljitish: Kettlebell traektoriyaning yuqori nuqtasiga yetganda, tirsagingizni bir oz egib, cho'tkani tezda ma'badga "suring", shunda Kettlebell yadrosi qo'lni urmasdan bilakning orqa tomoniga silliq yotadi. Fiksatsiya: qo'lingizni boshingiz ustiga to'liq tekislang. Yelka quloqqa bosilishi kerak, tanasi harakatsiz. Qayta tiklash: kettlebellni yoy bo'ylab orqaga qaytaring, keyingi takrorlash uchun nazorat va tekis orqa tomonni saqlang.
Jalb qilingan mushaklar
Asosiy
Ikkinchi darajali
