Yotgan dumbbelllar bilan qo'llarni kengaytirish
Jismoniy mashqlar haqida
"Yotgan dumbbelllar bilan qo'llarni kengaytirish" targets the Qo'llar muscle group, suitable for o'rta darajadagi. The main load falls on: Triceps. Equipment needed: Gantel, Yassi skameyka.
Tavsif
Tricepsni yaxshiroq cho'zish va har bir qo'lni alohida ishlash uchun frantsuzcha Barbell pressiga alternativa.
Ijro texnikasi
1. Gorizontal skameykada yotib, dumbbelllarni oling va ularni ko'kragingizga siqib qo'ying.
2. Kaftlaringizni bir-biriga burang (neytral ushlash).
3. Nafas olayotganda, elkangizni harakatsiz ushlab turing, tirsaklaringizni buking va dumbbelllarni ma'badlarga tushiring.
4. Nafas chiqarayotganda, dumbbelllarni dastlabki holatiga qaytarib, qo'llaringizni tekislang.
Jalb qilingan mushaklar
Asosiy
Ikkinchi darajali
—Ogohlantirishlar
1. Dumbbelllarning harakatini boshqaring, ularning tebranishiga yo'l qo'ymang.
2. Tirsaklaringizni yon tomonlarga yoymang.
3. Agar elkangizda noqulaylik his qilsangiz, dumbbelllarni boshingiz orqasiga juda pastga tushirmang.
2. Tirsaklaringizni yon tomonlarga yoymang.
3. Agar elkangizda noqulaylik his qilsangiz, dumbbelllarni boshingiz orqasiga juda pastga tushirmang.
