Yotgan dumbbelllar bilan qo'llarni kengaytirish
About this exercise
"Yotgan dumbbelllar bilan qo'llarni kengaytirish" targets the Qo'llar muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Triceps. Equipment needed: Gantel, Yassi skameyka.
Description
Tricepsni yaxshiroq cho'zish va har bir qo'lni alohida ishlash uchun frantsuzcha Barbell pressiga alternativa.
Instructions
1. Gorizontal skameykada yotib, dumbbelllarni oling va ularni ko'kragingizga siqib qo'ying.
2. Kaftlaringizni bir-biriga burang (neytral ushlash).
3. Nafas olayotganda, elkangizni harakatsiz ushlab turing, tirsaklaringizni buking va dumbbelllarni ma'badlarga tushiring.
4. Nafas chiqarayotganda, dumbbelllarni dastlabki holatiga qaytarib, qo'llaringizni tekislang.
Muscles worked
Primary
