Yon surish

Qo'llar O'z vazni

Jismoniy mashqlar haqida

"Yon surish" targets the Qo'llar muscle group, suitable for ilg'or. The main load falls on: Triceps. Equipment needed: O'z vazni.

Tavsif

Push-uplarni lateral harakatlar bilan birlashtirgan dinamik mashqlar. Triceps, ko'krak va tana barqarorligini rivojlantiradi.

Ijro texnikasi

1. Klassik yotgan holda boshlang.
2. Nafas olayotganda, Push-upga tushing.
3. Nafas chiqarayotganda, o'zingizni yuqoriga siqib, og'irlikni bir qo'lingizga o'tkazing va qarama-qarshi qo'lingizni ko'tarib, tanangizni yon tomonga siljiting.
4. Yotgan holda bo'sh joyga qayting va boshqa yo'nalishda takrorlang.

Jalb qilingan mushaklar

Asosiy

Triceps

Ikkinchi darajali

Oldi

Qiyshiq mushaklar

Ogohlantirishlar

1. Jismoniy mashqlar yaxshi muvofiqlashtirish va kuch talab qiladi. Sekin boshlang.
2. Tos bo'shlig'ining holatini kuzatib boring, uning cho'kishiga yo'l qo'ymang.
3. Zaif bilaklaringiz bilan qilmang.