Egilgan skameykada turgan choynak bilan qo'lni egish
Jismoniy mashqlar haqida
"Egilgan skameykada turgan choynak bilan qo'lni egish" targets the Qo'llar muscle group, suitable for yangi boshlanuvchilar. The main load falls on: Biceps. Equipment needed: Giryali tosh, Qiya skameyka.
Tavsif
Skameykada ko'krakni qo'llab-quvvatlaydigan biceps uchun izolyatsiya mashqlari, aldashni istisno qiladi.
Ijro texnikasi
1. Ko'krak qafasini egilgan skameykaning orqa tomoniga qo'ying, tushirilgan qo'lda og'irlik.\
2. Choynakni ko'tarayotganda qo'lingizni egib oling.\
3. Sekin tushiring.
Jalb qilingan mushaklar
Asosiy
Ikkinchi darajali
Ogohlantirishlar
1. Ko'krakni tayanchdan ko'tarmang.
2. Bo'sh qo'lingiz bilan o'zingizga yordam bermang.
3. Qo'lingizni pastki nuqtada to'liq tekislang.
2. Bo'sh qo'lingiz bilan o'zingizga yordam bermang.
3. Qo'lingizni pastki nuqtada to'liq tekislang.
