Qo'l stendlari

Qo'llar O'z vazni

Jismoniy mashqlar haqida

"Qo'l stendlari" targets the Qo'llar muscle group, suitable for yangi boshlanuvchilar. The main load falls on: O'rta, Oldi, Triceps. Equipment needed: O'z vazni.

Tavsif

Muvozanat va kuch mashqlari, bunda tanani qo'llarga suyangan holda tik holatda ushlab turish kerak. U elka, qo'l, yadro va orqa mushaklarini rivojlantiradi, o'z tanasini muvofiqlashtirish, barqarorlik va nazoratni yaxshilaydi.

Ijro texnikasi

Boshlang'ich pozitsiyasi: o'rnidan turing, oldinga egilib, kaftlaringizni erga taxminan elkangiz kengligida qo'ying. Barmoqlaringizni keng yoyib, oldinga yo'naltiring. Tana vaznini qo'llaringizga o'tkazing. Oyoqlaringizni yuqoriga ko'taring va tanangizni bitta to'g'ri chiziqqa cho'zing. Qorin bo'shlig'ini, dumba va oyoq mushaklarini torting. Amalga oshirish: kaftlaringizni poldan faol ravishda itarib, muvozanatni saqlang. Yelkalarni bilaklaringiz ustida ushlab turing. Oyoqlaringizni bir-biriga bog'lab qo'ying yoki bir oz ajrating. Pastki orqa tomonga egilmang-tos suyagingizni engil torting va qorin bo'shlig'ini torting. Tinch va bir tekis nafas oling. Vaziyatdan chiqish uchun avval bitta, keyin ikkinchi oyog'ingizni boshqariladigan tarzda tushiring.

Jalb qilingan mushaklar

Asosiy

O'rta

Oldi

Triceps

Ikkinchi darajali

Orqa

Bilak

Press

Ogohlantirishlar

❌ Pastki orqa qismida kuchli burilish. ❌ Qo'llarni bukish. ❌ Elkangizni bilaklaringizdan uzoqroqqa olib boring. ❌ Bo'shashgan yadro. Стойки tokchadan keskin tushish.