Qo'l stendlari
About this exercise
"Qo'l stendlari" targets the Qo'llar muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: O'rta, Oldi, Triceps. Equipment needed: O'z vazni.
Description
Muvozanat va kuch mashqlari, bunda tanani qo'llarga suyangan holda tik holatda ushlab turish kerak. U elka, qo'l, yadro va orqa mushaklarini rivojlantiradi, o'z tanasini muvofiqlashtirish, barqarorlik va nazoratni yaxshilaydi.
Instructions
Boshlang'ich pozitsiyasi: o'rnidan turing, oldinga egilib, kaftlaringizni erga taxminan elkangiz kengligida qo'ying. Barmoqlaringizni keng yoyib, oldinga yo'naltiring. Tana vaznini qo'llaringizga o'tkazing. Oyoqlaringizni yuqoriga ko'taring va tanangizni bitta to'g'ri chiziqqa cho'zing. Qorin bo'shlig'ini, dumba va oyoq mushaklarini torting. Amalga oshirish: kaftlaringizni poldan faol ravishda itarib, muvozanatni saqlang. Yelkalarni bilaklaringiz ustida ushlab turing. Oyoqlaringizni bir-biriga bog'lab qo'ying yoki bir oz ajrating. Pastki orqa tomonga egilmang-tos suyagingizni engil torting va qorin bo'shlig'ini torting. Tinch va bir tekis nafas oling. Vaziyatdan chiqish uchun avval bitta, keyin ikkinchi oyog'ingizni boshqariladigan tarzda tushiring.
Muscles worked
Primary
Secondary
