Yuqori blokni teskari tor tutqich bilan torting

Qo'llar Trenajyorlar

Jismoniy mashqlar haqida

"Yuqori blokni teskari tor tutqich bilan torting" targets the Qo'llar muscle group, suitable for yangi boshlanuvchilar. The main load falls on: Biceps. Equipment needed: Trenajyorlar.

Tavsif

Teskari tutqich bilan tortishni taqlid qiladigan mashq. Sozlanishi og'irlikdagi lats va biceps bilan ishlashga imkon beradi.

Ijro texnikasi

1. Kestirib, rulolar bilan mahkam bog'lab, mashinaga o'tiring.
2. Tutqichni teskari, tor tutqich bilan ushlang.
3. Ekshalasyonda tananing bir oz orqaga burilishi bilan, elkama pichoqlarini olib, tutqichni ko'kragingizning yuqori qismiga torting.
4. Nafas olayotganda, vaznni asta-sekin va nazorat ostida yuqoriga ko'taring.

Jalb qilingan mushaklar

Asosiy

Biceps

Ikkinchi darajali

—

Ogohlantirishlar

1. Juda orqaga burilmang va inertsiya kuchidan foydalanmang.
2. Qo'lni bukleler (biceps) tufayli tortmang, harakat elkama pichoqlarini birlashtirishdan boshlanadi.
3. Og'irlikni qaytarish bosqichida orqangizni yumaloqlamang.