Orqa tarafdagi Barbell bilan cho'tkalarni egish

Qo'llar Shtanga

Jismoniy mashqlar haqida

"Orqa tarafdagi Barbell bilan cho'tkalarni egish" targets the Qo'llar muscle group, suitable for o'rta darajadagi. The main load falls on: Triceps. Equipment needed: Shtanga.

Tavsif

Bilak mushaklarini, ayniqsa uning fleksorlarini g'ayrioddiy holatda rivojlantirish uchun mashq qiling, bu o'sish uchun yangi turtki berishi mumkin.

Ijro texnikasi

1. To'g'ri turing, barni orqangizdan to'g'ridan-to'g'ri ushlang.
2. Nafas olayotganda, barbellni iloji boricha yuqoriga ko'tarib, cho'tkalarni egib oling.
3. Nafas olayotganda, barbellni sekin tushiring, bilaklaringizni cho'zing.

Jalb qilingan mushaklar

Asosiy

Triceps

Ikkinchi darajali

—

Ogohlantirishlar

1. Juda engil vazndan foydalaning.
2. Bar sizning qo'lingizdan sirg'alib ketmasligi uchun harakatni boshqaring.
3. Yelka bo'g'imlarida og'riq yoki harakatchanlik cheklangan bo'lsa, buni qilmang.