Orqaga tortish
About this exercise
"Orqaga tortish" targets the Qo'llar muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Biceps, Keng orqa mushaklari. Equipment needed: O'z vazni.
Description
Bicepsning kuchli ishtiroki bilan latissimus Dorsi rivojlanishi uchun asosiy mashq. To'g'ridan-to'g'ri tutqich bilan tortishdan ko'ra engilroq o'zgarish.
Instructions
1. Barni teskari tutqich bilan (kaftlaringizni o'zingizga qarab) elkangiz kengligida yoki torroq tuting.
2. Qo'llaringizni to'liq to'g'rilab, osib qo'ying.
3. Nafas chiqarayotganda, elkama pichoqlarini birlashtirganda, ko'kragingizning yuqori qismidagi barga tegishga harakat qilib, o'zingizni torting.
4. Nafas olayotganda asta-sekin boshlang'ich holatiga tushing.
Muscles worked
Primary
Secondary
