Orqaga tortish

Qo'llar O'z vazni

Jismoniy mashqlar haqida

"Orqaga tortish" targets the Qo'llar muscle group, suitable for o'rta darajadagi. The main load falls on: Biceps, Keng orqa mushaklari. Equipment needed: O'z vazni.

Tavsif

Bicepsning kuchli ishtiroki bilan latissimus Dorsi rivojlanishi uchun asosiy mashq. To'g'ridan-to'g'ri tutqich bilan tortishdan ko'ra engilroq o'zgarish.

Ijro texnikasi

1. Barni teskari tutqich bilan (kaftlaringizni o'zingizga qarab) elkangiz kengligida yoki torroq tuting.
2. Qo'llaringizni to'liq to'g'rilab, osib qo'ying.
3. Nafas chiqarayotganda, elkama pichoqlarini birlashtirganda, ko'kragingizning yuqori qismidagi barga tegishga harakat qilib, o'zingizni torting.
4. Nafas olayotganda asta-sekin boshlang'ich holatiga tushing.

Jalb qilingan mushaklar

Asosiy

Biceps

Keng orqa mushaklari

Ikkinchi darajali

O'rta

Ogohlantirishlar

1. Tebranmang yoki tebranish harakatlarini qilmang.
2. Yuqori nuqtada elkangizni oldinga olib bormang, ko'kragingiz tekislanadi.
3. Tirsaklaringizni pastki nuqtada "qo'ymang", mushaklardagi kuchlanish uchun engil egiluvchanlikni saqlang.