Bosh tufayli blokdagi qo'llarni kengaytirish

Qo'llar Trenajyorlar

Jismoniy mashqlar haqida

"Bosh tufayli blokdagi qo'llarni kengaytirish" targets the Qo'llar muscle group, suitable for yangi boshlanuvchilar. The main load falls on: Triceps. Equipment needed: Trenajyorlar.

Tavsif

Blok mashinasida Triceps uchun izolyatsiya mashqlari. Amplituda bo'ylab mushaklarning doimiy kuchlanishini ta'minlaydi.

Ijro texnikasi

1. Orqangizni yuqori blokga qaratib turing. Arqon tutqichini ulang.
2. Tutqichni ushlang, simni tortish uchun oldinga qadam qo'ying.
3. Tanani oldinga egib, egilgan qo'llaringizni boshingiz orqasida tutqich bilan ko'taring.
4. Nafas olayotganda, arqonni cho'zayotganda qo'llaringizni oldingizda cho'zing.
5. Nafas olayotganda qo'llaringizni asta-sekin boshingiz orqasiga qaytaring.

Jalb qilingan mushaklar

Asosiy

Triceps

Ikkinchi darajali

—

Ogohlantirishlar

1. Yadroni silkitmang, faqat bilaklar harakat qiladi.
2. Tirsaklaringizni yon tomonlarga yoymang, ularni boshingizga yaqin tuting.
3. Haydash paytida tanani to'liq to'g'rilamang.