Teskari tutqichli Barbell jingalak
About this exercise
"Teskari tutqichli Barbell jingalak" targets the Qo'llar muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Biceps, Bilak. Equipment needed: Shtanga.
Description
Brakiyoradialis mushaklari (brachioradialis) va bilak mushaklarini rivojlantirish uchun mashq. Biceps yordamchi sifatida ishlaydi.
Instructions
1. Oyoqlaringizni elkangiz kengligida tekis turing. Barni teskari tutqich bilan oling (kaftlaringizni o'zingizga qarab).
2. Tirsaklar tanaga bosiladi.
3. Nafas olayotganda qo'llaringizni buking, barni elkangizga ko'taring.
4. Nafas olayotganda barni asta-sekin va nazorat ostida pastga tushiring.
Muscles worked
Primary
