Teskari tutqichli Barbell jingalak

Qo'llar Shtanga

Jismoniy mashqlar haqida

"Teskari tutqichli Barbell jingalak" targets the Qo'llar muscle group, suitable for o'rta darajadagi. The main load falls on: Biceps, Bilak. Equipment needed: Shtanga.

Tavsif

Brakiyoradialis mushaklari (brachioradialis) va bilak mushaklarini rivojlantirish uchun mashq. Biceps yordamchi sifatida ishlaydi.

Ijro texnikasi

1. Oyoqlaringizni elkangiz kengligida tekis turing. Barni teskari tutqich bilan oling (kaftlaringizni o'zingizga qarab).
2. Tirsaklar tanaga bosiladi.
3. Nafas olayotganda qo'llaringizni buking, barni elkangizga ko'taring.
4. Nafas olayotganda barni asta-sekin va nazorat ostida pastga tushiring.

Jalb qilingan mushaklar

Asosiy

Biceps

Bilak

Ikkinchi darajali

—

Ogohlantirishlar

1. To'g'ri tutqich bilan egilgandan ko'ra kamroq vazndan foydalaning.
2. O'zingizning tanangizga yordam bermang, harakat tirsak qo'shilishida qat'iy.
3. Bilaklaringizni bukmang, ularni qattiq ushlang.