Skott skameykasida bolg'a tutqichi bilan dumbbell kıvrılması
Jismoniy mashqlar haqida
"Skott skameykasida bolg'a tutqichi bilan dumbbell kıvrılması" targets the Qo'llar muscle group, suitable for yangi boshlanuvchilar. The main load falls on: Biceps. Equipment needed: Gantel, Skott skameykasi.
Tavsif
Bicepsning maksimal"cho'qqisi" uchun Skott skameykasida brakiyal (brachialis) va brakiyoradial mushaklarning maqsadli izolyatsiyasi.
Ijro texnikasi
1. Skottning skameykasiga o'tirib, ikkala tricepsni yostiqqa qo'ying.
2. Dumbbelllarni neytral tutqich bilan ushlang (kaftlar bir-biriga qarab).
3. Nafas chiqarayotganda qo'llaringizni buking, dumbbelllarni ko'taring, qo'llarning holatini o'zgartirmang.
4. Yuqori nuqtada ushlab turing.
5. Dumbbelllarni sekin tushiring.
Jalb qilingan mushaklar
Asosiy
Ikkinchi darajali
—Ogohlantirishlar
1. Tirsaklaringizni tortib olmang.
2. Jerklardan foydalanmang.
3. Yuqori vaznda pastki nuqtada to'liq \ "dam olish\" bicepsdan saqlaning.
2. Jerklardan foydalanmang.
3. Yuqori vaznda pastki nuqtada to'liq \ "dam olish\" bicepsdan saqlaning.
