Skott skameykasida bolg'a tutqichi bilan dumbbell kıvrılması
About this exercise
"Skott skameykasida bolg'a tutqichi bilan dumbbell kıvrılması" targets the Qo'llar muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Biceps. Equipment needed: Gantel, Skott skameykasi.
Description
Bicepsning maksimal "cho'qqisi" uchun Skot skameykasida brakiyal (brachialis) va brakiyoradial mushaklarning maqsadli izolyatsiyasi.
Instructions
1. Skottning skameykasiga o'tirib, ikkala tricepsni yostiqqa qo'ying.
2. Dumbbelllarni neytral tutqich bilan ushlang (kaftlar bir-biriga qarab).
3. Nafas chiqarayotganda qo'llaringizni buking, dumbbelllarni ko'taring, qo'llarning holatini o'zgartirmang.
4. Yuqori nuqtada ushlab turing.
5. Dumbbelllarni sekin tushiring.
Muscles worked
Primary
