Barbell cho'tkalarini egish
Jismoniy mashqlar haqida
"Barbell cho'tkalarini egish" targets the Qo'llar muscle group, suitable for yangi boshlanuvchilar. The main load falls on: Bilak. Equipment needed: Shtanga, Yassi skameyka.
Tavsif
Bilak fleksor mushaklarining kuchi va hajmini oshirish uchun asosiy mashq.
Ijro texnikasi
1. Skameykada o'tiring, bilaklaringizni sonlaringizga qo'ying,shunda Barbell qo'llari Tizzangizga osilgan.
2. Nafas olayotganda, cho'tkalarni yuqoriga egib, barni iloji boricha yuqoriga ko'taring.
3. Nafas olayotganda, Bilagingizdagi mushaklarni cho'zayotganda barni sekin tushiring.
Jalb qilingan mushaklar
Asosiy
Ikkinchi darajali
—Ogohlantirishlar
1. Bilaklaringizga shikast etkazmaslik uchun o'rtacha vazndan foydalaning.
2. Tizzalaringizni ko'tarib, oyoqlaringiz bilan yordam bermang.
3. Pastki nuqtada barni "tashlamang".
2. Tizzalaringizni ko'tarib, oyoqlaringiz bilan yordam bermang.
3. Pastki nuqtada barni "tashlamang".
