Nishabli skameykada Kettlebell kıvrılması
Jismoniy mashqlar haqida
"Nishabli skameykada Kettlebell kıvrılması" targets the Qo'llar muscle group, suitable for yangi boshlanuvchilar. The main load falls on: Biceps. Equipment needed: Giryali tosh, Qiya skameyka.
Tavsif
Bicepsning amplitudasi va cho'zilishini oshirishga imkon beradigan dumbbelllar bilan fleksiyalarning analogi.
Ijro texnikasi
1. Neytral tutqich bilan pastga tushirilgan qo'llardagi og'irliklar bilan egilgan skameykada o'tiring.
2. Nafas chiqarayotganda qo'llaringizni egib, og'irliklarni elkangizga ko'taring.
3. Nafas olayotganda pastga tushing.
Jalb qilingan mushaklar
Asosiy
Ikkinchi darajali
Ogohlantirishlar
1. Choynaklarni silkitmang.
2. O'zingizga yordam bermang.
3. Harakatning simmetriyasini kuzatib boring.
2. O'zingizga yordam bermang.
3. Harakatning simmetriyasini kuzatib boring.
