Skott skameykasida dumbbell bilan bir qo'lni egish
Jismoniy mashqlar haqida
"Skott skameykasida dumbbell bilan bir qo'lni egish" targets the Qo'llar muscle group, suitable for yangi boshlanuvchilar. The main load falls on: Biceps. Equipment needed: Gantel, Skott skameykasi.
Tavsif
Biceps uchun izolyatsiya mashqlari, bu sizning qo'llaringizni alohida ishlashga va mumkin bo'lgan nomutanosiblikni tuzatishga imkon beradi.
Ijro texnikasi
1. Skottning skameykasiga o'tirib, bir qo'lli tricepsni yostiqqa qo'ying.
2. Dumbbellni bu qo'lga oling, kaftingiz yuqoriga qaraydi.
3. Nafas olayotganda qo'lingizni egib, dumbbellni iyagingizga ko'taring.
4. Nafas olayotganda, dumbbellni sekin tushiring, cho'zish uchun qo'lingizni to'liq tekislang.
Jalb qilingan mushaklar
Asosiy
Ikkinchi darajali
—Ogohlantirishlar
1. Tirsakning holatini boshqaring, u harakatsiz bo'lishi kerak.
2. Skameykani yoki tanangizni itarib, bo'sh qo'lingiz bilan o'zingizga yordam bermang.
3. Agar maqsad izolyatsiya bo'lsa, ko'tarish paytida cho'tkani supinatsiya qilmang (aylantirmang).
2. Skameykani yoki tanangizni itarib, bo'sh qo'lingiz bilan o'zingizga yordam bermang.
3. Agar maqsad izolyatsiya bo'lsa, ko'tarish paytida cho'tkani supinatsiya qilmang (aylantirmang).
