Konsentrlangan dumbbell jingalaklari
About this exercise
"Konsentrlangan dumbbell jingalaklari" targets the Qo'llar muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Biceps. Equipment needed: Gantel.
Description
Bicepsni "eng yuqori" qisqartirish va uning shaklini yaxshilash uchun izolyatsiya mashqlari. Bir qo'lning ishiga maksimal darajada e'tibor berishga imkon beradi.
Instructions
1. Skameykada o'tiring, oyoqlari keng.
2. Oldinga egilib, ishchi qo'lingizning tirsagini tizzangiz yaqinidagi sonning ichki qismiga qo'ying.
3. Nafas olayotganda qo'lingizni kuchli egib, dumbbellni elkangizga ko'taring.
4. Yuqori nuqtada, bicepsni iloji boricha siqib, 1-2 soniya ushlab turing.
5. Dumbbellni sekin tushiring.
Muscles worked
Primary
