Konsentrlangan dumbbell jingalaklari

Qo'llar Gantel

Jismoniy mashqlar haqida

"Konsentrlangan dumbbell jingalaklari" targets the Qo'llar muscle group, suitable for yangi boshlanuvchilar. The main load falls on: Biceps. Equipment needed: Gantel.

Tavsif

Bicepsni qisqartirish va uning shaklini yaxshilash uchun \"tepalik\" uchun izolyatsiya mashqlari. Bir qo'lning ishiga maksimal darajada e'tibor berishga imkon beradi.

Ijro texnikasi

1. Skameykada o'tiring, oyoqlari keng.
2. Oldinga egilib, tirsagingizni Tizzangizga yaqin sonning ichki qismiga qo'ying.
3. Nafas olayotganda qo'lingizni kuchli egib, dumbbellni elkangizga ko'taring.
4. Yuqorida, 1-2 soniya ushlab turing, bicepsingizni iloji boricha eging.
5. Dumbbellni sekin tushiring.

Jalb qilingan mushaklar

Asosiy

Biceps

Ikkinchi darajali

—

Ogohlantirishlar

1. O'zingizga yordam bermang, tirsagingiz harakatsiz bo'lishi kerak.
2. Dumbbellni pastki nuqtaga tashlamang.
3. Juda og'ir vazndan foydalanmang, bu sifat mashqlari.