Eğimli skameykada Kettlebell bilan navbatma-navbat jingalak

Qo'llar Giryali toshQiya skameyka

Jismoniy mashqlar haqida

"Eğimli skameykada Kettlebell bilan navbatma-navbat jingalak" targets the Qo'llar muscle group, suitable for yangi boshlanuvchilar. The main load falls on: Biceps. Equipment needed: Giryali tosh, Qiya skameyka.

Tavsif

Biceps uchun izolyatsiya mashqlari, tanani aldashni istisno qiladi.

Ijro texnikasi

1. Egilgan skameykada o'tiring (45-60° burchak), og'irliklar tushirilgan qo'llarda.
2. Nafas olayotganda, bir qo'lingizni egib, choynakni elkangizga ko'taring.
3. Pastga tushiring va boshqa qo'lingiz bilan takrorlang.

Jalb qilingan mushaklar

Asosiy

Biceps

Ikkinchi darajali

Bilak

Ogohlantirishlar

1. O'zingizga yordam bermang, orqangizni skameykaga bosing.
2. Tirsaklaringizni yon tomonlarga yoymang.
3. Qo'lingizni pastki nuqtada to'liq tekislang.