Dumbbell jingalaklari

Qo'llar Gantel

Jismoniy mashqlar haqida

"Dumbbell jingalaklari" targets the Qo'llar muscle group, suitable for yangi boshlanuvchilar. The main load falls on: Biceps. Equipment needed: Gantel.

Tavsif

Bicepsni rivojlantirish uchun asosiy mashq. Dumbbelllar bilan ishlash mushaklarni yaxshiroq boshqarish va simmetriyaga erishishga imkon beradi.

Ijro texnikasi

1. Yon tomonlaringizda dumbbelllar bilan tik turing (kaftlar ichkariga qaragan).
2. Nafas olayotganda, tirsagingizni egib, qo'lingizni supinatsiya qiling (kaftingizni o'zingiz tomon burang), dumbbellni elkangizga ko'taring.
3. Tepada palma elkaga qaraydi.
4. Nafas olayotganda, asta-sekin, talaffuz bilan, dumbbellni tushiring.