Dumbbell jingalaklari
About this exercise
"Dumbbell jingalaklari" targets the Qo'llar muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Biceps. Equipment needed: Gantel.
Description
Bicepsni rivojlantirish uchun asosiy mashq. Dumbbelllar bilan ishlash mushaklarni yaxshiroq boshqarish va simmetriyaga erishishga imkon beradi.
Instructions
1. To'g'ri turing, dumbbelllarni qo'llaringizni yon tomonlarga (kaftlaringizni ichkariga) tushiring.
2. Nafas olayotganda, tirsagingizni egib, cho'tkangizni supinatsiya qiling (kaftingizni o'zingizga qaratib), dumbbellni elkangizga ko'taring.
3. Yuqori nuqtada palma yelkaga qaraydi.
4. Nafas olayotganda, asta-sekin, talaffuz bilan, dumbbellni tushiring.
Muscles worked
Primary
Secondary
