O'tirgan dumbbell kıvrılması
Jismoniy mashqlar haqida
"O'tirgan dumbbell kıvrılması" targets the Qo'llar muscle group, suitable for yangi boshlanuvchilar. The main load falls on: Biceps. Equipment needed: Gantel, Yassi skameyka.
Tavsif
Dumbbellni ko'tarishning izolyatsion o'zgarishi, tanani aldashni istisno qiladi. Biceps ishiga diqqatni jamlashga imkon beradi.
Ijro texnikasi
1. Oyoqlari erga mahkam o'rnashgan holda, tik orqa skameykaning chetiga o'tiring.
2. Dumbbelllarni oling, qo'llaringizni tanangiz bo'ylab pastga tushiring.
3. Supinatsiya bilan nafas chiqarayotganda dumbbelllarni elkangizga ko'taring.
4. Nafas olayotganda ularni asta-sekin boshlang'ich holatiga tushiring.
Jalb qilingan mushaklar
Asosiy
Ikkinchi darajali
Ogohlantirishlar
1. Orqangizni skameykadan ko'tarmang yoki tebranmang.
2. Erga suyanib, oyoqlaringiz bilan yordam bermang.
3. Salbiy bosqichni to'liq nazorat qiling.
2. Erga suyanib, oyoqlaringiz bilan yordam bermang.
3. Salbiy bosqichni to'liq nazorat qiling.
