Olmosli Push-uplar
Jismoniy mashqlar haqida
"Olmosli Push-uplar" targets the Qo'llar muscle group, suitable for o'rta darajadagi. The main load falls on: Triceps. Equipment needed: O'z vazni.
Tavsif
Tricepsni izolyatsiya qilish uchun tana vazni mashqlari. Oddiy Push-uplarning murakkab o'zgarishi.
Ijro texnikasi
1. Yotgan holda to'xtashni qabul qiling, qo'llaringizni bir-biriga yaqin joylashtiring, shunda bosh barmoqlar va ko'rsatkich barmoqlar \"olmos\"hosil qiladi.
2. Tanangizni tekis tuting.
3. Nafas olayotganda, ko'kragingizni deyarli qo'llaringizga tushiring, tirsaklaringiz tanaga bosiladi.
4. Nafas olayotganda, o'zingizni boshlang'ich pozitsiyasiga siqib qo'ying.
Jalb qilingan mushaklar
Asosiy
Ikkinchi darajali
Ogohlantirishlar
1. Bilak muammolari uchun bu mashq og'riqli bo'lishi mumkin.
2. Tirsaklaringizni yon tomonlarga yoymang.
3. Pastki orqa tomonga egilmang.
2. Tirsaklaringizni yon tomonlarga yoymang.
3. Pastki orqa tomonga egilmang.
