Dumbbell o'tirgan qo'l kengaytmalari
About this exercise
"Dumbbell o'tirgan qo'l kengaytmalari" targets the Qo'llar muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Triceps. Equipment needed: Gantel, Yassi skameyka.
Description
Triceps uchun izolyatsiya mashqlari. Bitta dumbbell bilan ishlash diqqatni jamlashga va harakat amplitudasini oshirishga imkon beradi.
Instructions
1. Orqa skameykada o'tiring.
2. Ikki qo'lingiz bilan diskning ichki qismidan bitta dumbbellni oling.
3. Dumbbellni cho'zilgan qo'llaringiz bilan boshingizdan yuqoriga ko'taring.
4. Nafas olayotganda, dumbbellni boshingiz orqasiga tushiring, faqat tirsaklaringizni buking.
5. Nafas olayotganda, dumbbellni dastlabki holatiga qaytarib, qo'llaringizni tekislang.
Muscles worked
Primary
