Dumbbell o'tirgan qo'l kengaytmalari
Jismoniy mashqlar haqida
"Dumbbell o'tirgan qo'l kengaytmalari" targets the Qo'llar muscle group, suitable for o'rta darajadagi. The main load falls on: Triceps. Equipment needed: Gantel, Yassi skameyka.
Tavsif
Triceps uchun izolyatsiya mashqlari. Bitta dumbbell bilan ishlash diqqatni jamlashga va harakat amplitudasini oshirishga imkon beradi.
Ijro texnikasi
1. Orqa skameykada o'tiring.
2. Ikki qo'lingiz bilan diskning ichki qismidan bitta dumbbellni oling.
3. Dumbbellni cho'zilgan qo'llaringiz bilan boshingizdan yuqoriga ko'taring.
4. Nafas olayotganda, dumbbellni boshingiz orqasiga tushiring, faqat tirsaklaringizni buking.
5. Nafas olayotganda, dumbbellni dastlabki holatiga qaytarib, qo'llaringizni tekislang.
Jalb qilingan mushaklar
Asosiy
Ikkinchi darajali
—Ogohlantirishlar
1. Yelkangizni qimirlatmang, faqat tirsak bo'g'imlarida harakatlaning.
2. Korpusni oldinga va orqaga egmang.
3. Dumbbell sirpanib ketmasligi uchun uni mahkam ushlang.
2. Korpusni oldinga va orqaga egmang.
3. Dumbbell sirpanib ketmasligi uchun uni mahkam ushlang.
