O'rgimchak Barbell fleksiyalari
Jismoniy mashqlar haqida
"O'rgimchak Barbell fleksiyalari" targets the Qo'llar muscle group, suitable for o'rta darajadagi. The main load falls on: Biceps. Equipment needed: Shtanga, Qiya skameyka.
Tavsif
Biceps uchun izolyatsiya mashqlari, moyil skameykada ko'krak qafasi bilan bajariladi. Bicepsning uzun boshini pastki nuqtada maksimal darajada cho'zishga imkon beradi.
Ijro texnikasi
1. Eğimli skameykaning orqa qismini 30-45 ° burchak ostida joylashtiring.
2. Ko'krak va oshqozon bilan yoting.
3. Barbellni (EZ bar afzalroq) pastdan tor yoki o'rta tutqich bilan ushlang.
4. Agar nafas sifatida, hali sizning elka tutib, sizning qurol egilib va jag'ning uchun shtanga ko'taring.
5. Nafas olayotganda, qo'llaringizni to'liq to'g'rilab, shtangani sekin tushiring.
Jalb qilingan mushaklar
Asosiy
Ikkinchi darajali
—Ogohlantirishlar
2. Inertsiyani ishlatmang, harakat tirsak qo'shilishida qat'iy bo'lishi kerak.
3. Og'irlikni asta-sekin tushiring, cho'zilishni his eting.
