O'rgimchak Barbell fleksiyalari
About this exercise
"O'rgimchak Barbell fleksiyalari" targets the Qo'llar muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Biceps. Equipment needed: Shtanga, Qiya skameyka.
Description
Biceps uchun izolyatsiya mashqlari, moyil skameykada ko'krak qafasi bilan bajariladi. Bicepsning uzun boshini pastki nuqtada maksimal darajada cho'zishga imkon beradi.
Instructions
1. Eğimli skameykaning orqa qismini 30-45 ° burchak ostida joylashtiring.
2. Uning ustiga ko'kragingiz va oshqozoningiz bilan yoting.
3. Pastki qismdan tor yoki o'rta tutqich bilan barbellni oling (EZ-bo'yin afzalroq).
4. Nafas olayotganda, elkangizni harakatsiz ushlab turing, qo'llaringizni egib, barni iyagingizga ko'taring.
5. Nafas olayotganda, qo'llaringizni to'liq to'g'rilab, barni sekin tushiring.
Muscles worked
Primary
