Konsentrlangan teskari tutqichli dumbbell jingalaklari
About this exercise
"Konsentrlangan teskari tutqichli dumbbell jingalaklari" targets the Qo'llar muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Biceps, Bilak. Equipment needed: Gantel, Yassi skameyka.
Description
Brakiyoradialis mushaklari (brachioradialis) va bilakning izolyatsion ishlashi, diqqatni aldashni istisno qiladigan holatda.
Instructions
1. Skameykada o'tiring, oyoqlari keng. Egilib, tirsagingizni sonning ichki qismiga qo'ying.
2. Dumbbellni teskari tutqich bilan oling (kaftingizni yuqoriga ko'taring).
3. Nafas olayotganda qo'lingizni egib, dumbbellni elkangizga ko'taring.
4. Dumbbellni asta-sekin va nazorat ostida dastlabki holatiga qaytaring.
Muscles worked
Primary
