Konsentrlangan teskari tutqichli dumbbell jingalaklari
Jismoniy mashqlar haqida
"Konsentrlangan teskari tutqichli dumbbell jingalaklari" targets the Qo'llar muscle group, suitable for o'rta darajadagi. The main load falls on: Biceps, Bilak. Equipment needed: Gantel, Yassi skameyka.
Tavsif
Brakiyoradialis mushaklari (brachioradialis) va bilakning izolyatsion ishlashi, diqqatni aldashni istisno qiladigan holatda.
Ijro texnikasi
1. Skameykada o'tiring, oyoqlari keng. Egilib, tirsagingizni sonning ichki qismiga qo'ying.
2. Dumbbellni teskari tutqich bilan oling (kaftingizni yuqoriga ko'taring).
3. Nafas olayotganda qo'lingizni egib, dumbbellni elkangizga ko'taring.
4. Dumbbellni asta-sekin va nazorat ostida dastlabki holatiga qaytaring.
Jalb qilingan mushaklar
Asosiy
Ikkinchi darajali
—Ogohlantirishlar
1. Tirsagingizning siljishiga yo'l qo'ymang.
2. Inertsiyani ishlatmang.
3. Og'irlik kichik bo'lishi kerak, chunki maqsadli mushaklar bicepsga qaraganda zaifroq.
2. Inertsiyani ishlatmang.
3. Og'irlik kichik bo'lishi kerak, chunki maqsadli mushaklar bicepsga qaraganda zaifroq.
