Teskari Push-uplar
Jismoniy mashqlar haqida
"Teskari Push-uplar" targets the Qo'llar muscle group, suitable for yangi boshlanuvchilar. The main load falls on: Triceps. Equipment needed: O'z vazni, Yassi skameyka.
Tavsif
Uyda yoki zalda skameyka yoki stul yordamida tricepsni mashq qilish uchun mavjud mashq.
Ijro texnikasi
1. Kaftlaringizni orqangizdagi skameykaning chetiga qo'ying, oyoqlaringizni oldinga cho'zing.
2. Nafas olayotganda tirsaklaringizni buking va tos suyagingizni deyarli erga tushiring.
3. Nafas olayotganda, boshlang'ich pozitsiyasiga qaytib, qo'llaringizni kengaytiring.
4. Murakkablik uchun siz oyoqlaringizni boshqa skameykaga qo'yishingiz mumkin.
Jalb qilingan mushaklar
Asosiy
Ikkinchi darajali
Ogohlantirishlar
1. Tirsaklaringizni yon tomonlarga yoymang, ularni qat'iy ravishda orqaga yo'naltiring.
2. Yelka bo'g'imiga shikast etkazmaslik uchun juda qattiq tushmang.
3. Mashqni beqaror tayanchda qilmang.
2. Yelka bo'g'imiga shikast etkazmaslik uchun juda qattiq tushmang.
3. Mashqni beqaror tayanchda qilmang.
