To'liq taxtali surish
About this exercise
"To'liq taxtali surish" targets the Qo'llar muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Oldi, O'rta, Triceps. Equipment needed: O'z vazni.
Description
Klassik taxta va Push-uplarni birlashtirgan mashq, bilak holatidan to'g'ri qo'llarga urg'u berish bilan amalga oshiriladi. U pektoral mushaklarni, elkalarni, tricepslarni va asosiy mushaklarni kuchaytiradi, chidamlilik, yadro barqarorligi va tanani boshqarishni rivojlantiradi.
Instructions
Boshlang'ich pozitsiyasi: yotgan holda bo'sh turing-qo'llar erga elkalaridan bir oz kengroq. Palmalar taxminan elkalar ostida joylashgan. Tana boshdan to tovongacha to'g'ri chiziq hosil qiladi. Oyoqlari tekis, oyoqlari bir-biriga yoki biroz kengroq. Qorin bo'shlig'ini, dumba va oyoq mushaklarini torting. Ijro: nafas olayotganda qo'llaringizni sekin egib, ko'kragingizni pastga tushiring. Tirsaklaringizni orqaga va bir oz yon tomonlarga yo'naltiring-tanaga taxminan 30-45° burchak ostida. Tananing to'g'ri chizig'ini saqlab, qulay chuqurlikka tushing. Nafas olayotganda, kaftlaringizni poldan kuchli itaring. Qo'llaringizni to'liq cho'zing, lekin tirsaklaringizni "yuvmang". Harakatni takrorlang.
Muscles worked
Primary
Secondary
