Tor tutqichli shtanga pressi
Jismoniy mashqlar haqida
"Tor tutqichli shtanga pressi" targets the Qo'llar muscle group, suitable for o'rta darajadagi. The main load falls on: Triceps. Equipment needed: Shtanga, Yassi skameyka.
Tavsif
Triceps massasi va kuchini rivojlantirish uchun asosiy mashq. Pektoral va oldingi deltalar yordamchi mushaklar kabi ishlaydi.
Ijro texnikasi
1. Skameykada bo'lgani kabi gorizontal skameykada yoting.
2. Bo'yinni tor tutqich bilan ushlang (kengligi 20-30 sm).
3. Barni olib tashlang va uni cho'zilgan qo'llaringizga tuting.
4. Nafas olayotganda, bo'yningizni ko'kragingizning pastki qismiga tushiring, tirsaklaringiz tanaga bosiladi.
5. Nafas olayotganda, tricepsning kuchi bilan barni yuqoriga bosing.
Jalb qilingan mushaklar
Asosiy
Ikkinchi darajali
—Ogohlantirishlar
1. Bosish paytida tirsaklaringizni yon tomonlarga yoymang-bu ko'krak qafasidagi yukni siljitadi va elkalariga shikast etkazadi.
2. Juda tor tutqichni ishlatmang (elkalarining kengligidan kam) - bu bilaklarga xavfli stressni keltirib chiqaradi.
3. Orqangizni \"ko'prik\"bilan egmang.\"
2. Juda tor tutqichni ishlatmang (elkalarining kengligidan kam) - bu bilaklarga xavfli stressni keltirib chiqaradi.
3. Orqangizni \"ko'prik\"bilan egmang.\"
