Boshning orqasida dumbbell bilan bir qo'lni kengaytirish
Jismoniy mashqlar haqida
"Boshning orqasida dumbbell bilan bir qo'lni kengaytirish" targets the Qo'llar muscle group, suitable for yangi boshlanuvchilar. The main load falls on: Triceps. Equipment needed: Gantel, Yassi skameyka.
Tavsif
Tricepsni alohida ishlashga va muvozanatni tuzatishga imkon beradigan izolyatsiya mashqlari.
Ijro texnikasi
1. O'tiring yoki tik turing.
2. Bir qo'lingizda dumbbellni oling va uni boshingizdan ko'taring.
3. Ikkinchi qo'lingiz bilan stabillash uchun ishchini tirsagidan ushlab turishingiz mumkin.
4. Nafas olayotganda dumbbellni boshingiz orqasiga tushiring.
5. Nafas olayotganda, tricepsni butunlay kesib, qo'lingizni cho'zing.
Jalb qilingan mushaklar
Asosiy
Ikkinchi darajali
—Ogohlantirishlar
1. Tirsagingizni yon tomonga yoymang, uni boshingizga bosing.
2. Korpusni yon tomonga egmang.
3. Inertsiyani ishlatmang, ayniqsa salbiy bosqichda.
2. Korpusni yon tomonga egmang.
3. Inertsiyani ishlatmang, ayniqsa salbiy bosqichda.
