Triceps nurlari

Qo'llar O'z vazni

Jismoniy mashqlar haqida

"Triceps nurlari" targets the Qo'llar muscle group, suitable for ilg'or. The main load falls on: Triceps. Equipment needed: O'z vazni.

Tavsif

Triceps massasi va kuchini rivojlantirish uchun asosiy tana vazni mashqlari. To'g'ri texnikada ko'krak minimal darajada ishtirok etadi.

Ijro texnikasi

1. To'g'ri qo'llardagi barlarga e'tibor bering.
2. Oldinga egilmasdan tanani tik tuting.
3. Nafas olayotganda tirsaklaringizni bukib pastga tushing (ular yon tomonlarga emas, orqaga qarab harakatlanishi kerak).
4. Tirsaklardagi burchakka 90 darajadan bir oz ko'proq tushing.
5. Nafas olayotganda, tricepsning kuchi bilan o'zingizni kuchli siqib chiqaring.

Jalb qilingan mushaklar

Asosiy

Triceps

Ikkinchi darajali

Oldi

Pastki

Ogohlantirishlar

1. Juda chuqur tushmang, ayniqsa elkangizda og'riq bo'lsa.
2. Tirsaklaringizni yon tomonlarga yoymang-bu ko'krakdagi yukni siljitadi va bo'g'inlar uchun xavflidir.
3. Yuqori nuqtada tirsaklarni "kiritmang".