Supinatsiya bilan dumbbell jingalaklari

Qo'llar Gantel

Jismoniy mashqlar haqida

"Supinatsiya bilan dumbbell jingalaklari" targets the Qo'llar muscle group, suitable for yangi boshlanuvchilar. The main load falls on: Biceps. Equipment needed: Gantel.

Tavsif

Klassik biceps fleksiyasi, qo'lni burish (supinatsiya) orqali bisepsni ishga kiritishga qaratilgan.

Ijro texnikasi

1. To'g'ri turing, dumbbelllar qo'llaringizni pastga qaratib, kaftlaringizni sonlaringizga qarating (neytral ushlash).
2. Nafas olayotganda qo'lingizni bukishni boshlang va bir vaqtning o'zida cho'tkani tashqariga burang.
3. Amplituda o'rtasida palma yuqoriga, yuqori nuqtada - elkaga qaraydi.
4. Nafas olayotganda teskari harakatni bajaring: dumbbellni pastga tushiring, cho'tkani orqaga burang.

Jalb qilingan mushaklar

Asosiy

Biceps

Ikkinchi darajali

Bilak

Ogohlantirishlar

1. Supinatsiya silliq bo'lishi kerak, o'tkir emas.
2. Supinatsiyani juda erta yoki kech boshlamang.
3. O'zingizning yadroingizga yordam bermang, ayniqsa oxirgi takrorlashlarda.