Supinatsiya bilan dumbbell jingalaklari
About this exercise
"Supinatsiya bilan dumbbell jingalaklari" targets the Qo'llar muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Biceps. Equipment needed: Gantel.
Description
Klassik biceps fleksiyasi, qo'lni burish (supinatsiya) orqali bisepsni ishga kiritishga qaratilgan.
Instructions
1. To'g'ri turing, dumbbelllar qo'llaringizni pastga qaratib, kaftlaringizni sonlaringizga qarating (neytral ushlash).
2. Nafas olayotganda qo'lingizni bukishni boshlang va bir vaqtning o'zida cho'tkani tashqariga burang.
3. Amplituda o'rtasida palma yuqoriga, yuqori nuqtada - elkaga qaraydi.
4. Nafas olayotganda teskari harakatni bajaring: dumbbellni pastga tushiring, cho'tkani orqaga burang.
Muscles worked
Primary
Secondary
