Pastki blokda qo'lni kengaytirish

Qo'llar Trenajyorlar

Jismoniy mashqlar haqida

"Pastki blokda qo'lni kengaytirish" targets the Qo'llar muscle group, suitable for o'rta darajadagi. The main load falls on: Triceps. Equipment needed: Trenajyorlar.

Tavsif

Tricepsni, ayniqsa medial boshni batafsil bayon qilish uchun izolyatsiya mashqlari. Teskari tutqich g'ayrioddiy yukni keltirib chiqaradi.

Ijro texnikasi

1. Pastki blokga qarab turing, D-tutqichni teskari tutqich bilan ushlang (kaftingizni yuqoriga ko'taring).
2. Ishchi qo'lning tirsagini tanaga bosing.
3. Nafas olayotganda qo'lingizni orqaga cho'zing, tricepsni butunlay qisqartiring.
4. Nafas olayotganda dastani asta-sekin boshlang'ich holatiga qaytaring.

Jalb qilingan mushaklar

Asosiy

Triceps

Ikkinchi darajali

—

Ogohlantirishlar

1. Engil vazndan foydalaning, chunki bu holatda tirsak bo'g'imiga shikast etkazish oson.
2. Yelkangizni va tanangizni qimirlatmang.
3. Qo'lingizni keskin cho'zmang, harakat silliq bo'lishi kerak.