Qo'lni aylantirish bilan jingalak
About this exercise
"Qo'lni aylantirish bilan jingalak" targets the Qo'llar muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Triceps. Equipment needed: Gantel.
Description
Bilak mushaklarini rivojlantirish uchun maxsus mashqlar, ushlash kuchi va tafsilotlarini yaxshilaydi.
Instructions
1. Skameykada o'tiring, bilaklaringizni sonlaringizga qo'ying, shunda dumbbellli qo'llar Tizzangizga osilib turadi.
2. Nafas olayotganda, bilak mushaklarini iloji boricha qisqartirib, qo'llaringizni yuqoriga eging.
3. Nafas olayotganda vazningizni asta-sekin tushiring.
4. Aylanish uchun: eshik tutqichini aylantirgandek cho'tkani aylantirib, dumbbellni ko'taring.
Muscles worked
Primary
Secondary
