Qo'lni aylantirish bilan jingalak

Qo'llar Gantel

Jismoniy mashqlar haqida

"Qo'lni aylantirish bilan jingalak" targets the Qo'llar muscle group, suitable for yangi boshlanuvchilar. The main load falls on: Triceps. Equipment needed: Gantel.

Tavsif

Bilak mushaklarini rivojlantirish uchun maxsus mashqlar, ushlash kuchi va tafsilotlarini yaxshilaydi.

Ijro texnikasi

1. Skameykada o'tiring, bilaklaringizni sonlaringizga qo'ying, shunda dumbbellli qo'llar Tizzangizga osilib turadi.
2. Nafas olayotganda, bilak mushaklarini iloji boricha qisqartirib, qo'llaringizni yuqoriga eging.
3. Nafas olayotganda vazningizni asta-sekin tushiring.
4. Aylanish uchun: eshik tutqichini aylantirgandek cho'tkani aylantirib, dumbbellni ko'taring.

Jalb qilingan mushaklar

Asosiy

Triceps

Ikkinchi darajali

Biceps

Ogohlantirishlar

1. Bilak mushaklari nisbatan zaif bo'lgani uchun ozgina vazndan foydalaning.
2. Yelkangiz bilan o'zingizga yordam bermang, harakat bilak bo'g'imida qat'iy bo'lishi kerak.
3. Og'irlikni salbiy bosqichda tashlamang, mushaklarni nazorat ostida cho'zing.