Dumbbell o'rgimchak jingalaklari
Jismoniy mashqlar haqida
"Dumbbell o'rgimchak jingalaklari" targets the Qo'llar muscle group, suitable for o'rta darajadagi. The main load falls on: Biceps. Equipment needed: Gantel, Qiya skameyka.
Tavsif
O'rgimchak fleksiyalarining izolyatsion o'zgarishi, bu sizning qo'llaringizni alohida ishlashga va aqliy nazoratni yaxshilashga imkon beradi.
Ijro texnikasi
1. Ko'kragingiz bilan moyil skameykada yoting.
2. Dumbbelllarni, erkin osilgan qo'llarni oling.
3. Nafas olayotganda qo'llaringizni egib, dumbbelllarni elkangizga ko'taring, engil supinatsiya bilan.
4. Yuqori nuqtada turing.
5. Nafas olayotganda, dumbbelllarni sekin tushiring.
Jalb qilingan mushaklar
Asosiy
Ikkinchi darajali
—Ogohlantirishlar
1. Dumbbelllarni silkitmang yoki tanangizga yordam bermang.
2. Haydash paytida tirsaklaringizni kamaytirmang yoki yoymang.
3. Aniq texnika uchun o'rtacha og'irlikdan foydalaning.
2. Haydash paytida tirsaklaringizni kamaytirmang yoki yoymang.
3. Aniq texnika uchun o'rtacha og'irlikdan foydalaning.
