Dumbbell o'rgimchak jingalaklari
About this exercise
"Dumbbell o'rgimchak jingalaklari" targets the Qo'llar muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Biceps. Equipment needed: Gantel, Qiya skameyka.
Description
O'rgimchak fleksiyalarining izolyatsion o'zgarishi, bu sizning qo'llaringizni alohida ishlashga va aqliy nazoratni yaxshilashga imkon beradi.
Instructions
1. Ko'kragingizni moyil skameykada yoting.
2. Dumbbelllarni oling, qo'llaringiz erkin osilib turadi.
3. Nafas olayotganda, dumbbelllarni elkangizga ko'tarib, qo'llaringizni buking, siz engil supinatsiya bilan qilishingiz mumkin.
4. Yuqori nuqtada ushlab turing.
5. Nafas olayotganda dumbbelllarni sekin tushiring.
Muscles worked
Primary
