Nishabli dumbbelllar bilan qo'llarni kengaytirish
Jismoniy mashqlar haqida
"Nishabli dumbbelllar bilan qo'llarni kengaytirish" targets the Qo'llar muscle group, suitable for yangi boshlanuvchilar. The main load falls on: Triceps. Equipment needed: Gantel.
Tavsif
Tricepsni, ayniqsa uning uzun boshini tayanch holatida ishlash uchun izolyatsiya mashqlari.
Ijro texnikasi
1. Skameykaning yonida turing, tanangizni oldinga egib, bir qo'lingiz va tizzangiz bilan unga suyaning.
2. Dumbbellni bo'sh qo'lingizga oling, tirsagingizni orqa darajangizga ko'taring.
3. Nafas chiqarayotganda qo'lingizni to'liq tekislang va tricepsni torting.
4. Nafas olayotganda, dumbbellni asta-sekin boshlang'ich holatiga qaytaring.
Jalb qilingan mushaklar
Asosiy
Ikkinchi darajali
—Ogohlantirishlar
1. Yelkangizni qimirlatmang, faqat tirsagingizda harakat qiling.
2. Yadroni ochmang, orqangizni tekis tuting.
3. Jerks va inertsiyani ishlatmang.
2. Yadroni ochmang, orqangizni tekis tuting.
3. Jerks va inertsiyani ishlatmang.
