Nishabli dumbbelllar bilan qo'llarni kengaytirish
About this exercise
"Nishabli dumbbelllar bilan qo'llarni kengaytirish" targets the Qo'llar muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Triceps. Equipment needed: Gantel.
Description
Tricepsni, ayniqsa uning uzun boshini tayanch holatida ishlash uchun izolyatsiya mashqlari.
Instructions
1. Skameykaning yonida turing, tanangizni oldinga egib, bir qo'lingiz va tizzangiz bilan unga suyaning.
2. Dumbbellni bo'sh qo'lingizga oling, tirsagingizni orqa darajangizga ko'taring.
3. Nafas chiqarayotganda qo'lingizni to'liq tekislang va tricepsni torting.
4. Nafas olayotganda, dumbbellni asta-sekin boshlang'ich holatiga qaytaring.
Muscles worked
Primary
