Tik turgan choynak jingalaklari
Jismoniy mashqlar haqida
"Tik turgan choynak jingalaklari" targets the Qo'llar muscle group, suitable for yangi boshlanuvchilar. The main load falls on: O'rta, Yuqori, Pastki, Biceps. Equipment needed: Giryali tosh.
Tavsif
Biceps uchun asosiy mashq. Kettlebell og'irlik markazini siljitishga va amplitudani oshirishga imkon beradi.
Ijro texnikasi
1. To'g'ri turing, choynakni pastga tushiring.\
2. Nafas chiqarayotganda qo'lingizni egib, choynakni elkangizga ko'taring.\
3. Nafas olayotganda pastga tushing.
Jalb qilingan mushaklar
Asosiy
Ikkinchi darajali
Ogohlantirishlar
1. Yadroni silkitmang.
2. Tirsagingizni oldinga tortmang.
3. Supinatsiya bilan yoki bo'lmasdan amalga oshirilishi mumkin.
2. Tirsagingizni oldinga tortmang.
3. Supinatsiya bilan yoki bo'lmasdan amalga oshirilishi mumkin.
