Dumbbell teskari tutqichli bukleler

Qo'llar Gantel

Jismoniy mashqlar haqida

"Dumbbell teskari tutqichli bukleler" targets the Qo'llar muscle group, suitable for o'rta darajadagi. The main load falls on: Biceps, Bilak. Equipment needed: Gantel.

Tavsif

Brakiyoradialis mushaklari (brachioradialis) va bilaklarni urg'u berish uchun mashq qiling.

Ijro texnikasi

1. To'g'ri turing, dumbbelllarni ushlab turgan qo'llaringizga qo'ying \ "bolg'a\" (kaftlar bir-biriga qaraydi).
2. Nafas chiqarayotganda qo'llaringizni egib, dumbbelllarni elkangizga ko'taring. Tutqich o'zgarmaydi.
3. Yuqori nuqtada qisqa pauza qiling.
4. Nafas olayotganda dumbbelllarni sekin tushiring.

Jalb qilingan mushaklar

Asosiy

Biceps

Bilak

Ikkinchi darajali

—

Ogohlantirishlar

1. Inertsiyani ishlatmang, ishni barqaror saqlang.
2. Bilaklaringizni egmang, ular bilak bilan bir qatorda bo'lishi kerak.
3. Og'irligi klassik fleksiyonlarga qaraganda kamroq.