Dumbbell teskari tutqichli bukleler
About this exercise
"Dumbbell teskari tutqichli bukleler" targets the Qo'llar muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Biceps, Bilak. Equipment needed: Gantel.
Description
Brakiyoradialis mushaklari (brachioradialis) va bilaklarni urg'u berish uchun mashq qiling.
Instructions
1. "Bolg'a" tutqichi bilan tushirilgan qo'llardagi dumbbelllar bilan tik turing (kaftlar bir-biriga qaraydi).
2. Nafas chiqarayotganda qo'llaringizni egib, dumbbelllarni elkangizga ko'taring. Tutqich o'zgarmaydi.
3. Yuqori nuqtada qisqa pauza qiling.
4. Nafas olayotganda dumbbelllarni sekin tushiring.
Muscles worked
Primary
