Mashinadagi Triceps nurlari

Qo'llar Trenajyorlar

Jismoniy mashqlar haqida

"Mashinadagi Triceps nurlari" targets the Qo'llar muscle group, suitable for yangi boshlanuvchilar. The main load falls on: Triceps. Equipment needed: Trenajyorlar.

Tavsif

Jismoniy mashqlar triseps va pektoral mushaklarni rivojlantirish uchun mashq, bu sizning tana vazningizning bir qismini qoplaydi va bajarishni osonlashtiradi.

Ijro texnikasi

1. Mashinada kerakli kompensatsiya vaznini o'rnating.
2. Tizlaringizni platformaga qo'ying va barlarning tutqichlarini ushlang.
3. Nafas olayotganda, tirsaklaringizni 90 graduslik burchakka (yoki qulay cho'zish) egib, pastga tushing.
4. Nafas chiqarayotganda qo'llaringizni cho'zayotganda o'zingizni yuqoriga bosing.

Jalb qilingan mushaklar

Asosiy

Triceps

Ikkinchi darajali

Oldi

Pastki

Ogohlantirishlar

1. Juda chuqur tushmang, ayniqsa elkangiz bilan bog'liq muammolar bo'lsa.
2. Inertiya yordamida yadroni silkitmang.
3. Tizlaringiz platformadan sirg'alib ketmasligiga ishonch hosil qiling.