Skott skameykasida Barbell jingalak
About this exercise
"Skott skameykasida Barbell jingalak" targets the Qo'llar muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Biceps. Equipment needed: Shtanga, Skott skameykasi.
Description
Skott skameykasida (ibodat qilish uchun skameykada) bajariladigan biceps uchun izolyatsiya mashqlari. Aldashni yo'q qiladi va bicepsning uzun boshidagi yukni maksimal darajada oshiradi.
Instructions
1. Qo'ltiq osti qismi yuqori chetida bo'lishi uchun o'rindiq va skameykaning balandligini sozlang.
2. Qo'llaringizni eğimli yostiqqa qo'ying, barni oling (EZ-bo'yin afzalroq) pastdan ushlang.
3. Nafas olayotganda, barni ko'tarayotganda qo'llaringizni kuchli egib oling.
4. Yuqori nuqtada bir soniya ushlab turing.
5. Nafas olayotganda, barni asta-sekin tushiring, maksimal cho'zish uchun qo'llaringizni to'liq tekislang.
Muscles worked
Primary
