Skott skameykasida Barbell jingalak

Qo'llar ShtangaSkott skameykasi

Jismoniy mashqlar haqida

"Skott skameykasida Barbell jingalak" targets the Qo'llar muscle group, suitable for yangi boshlanuvchilar. The main load falls on: Biceps. Equipment needed: Shtanga, Skott skameykasi.

Tavsif

Skott skameykasida (ibodat qilish uchun skameykada) bajariladigan biceps uchun izolyatsiya mashqlari. Aldashni yo'q qiladi va bicepsning uzun boshidagi yukni maksimal darajada oshiradi.

Ijro texnikasi

1. Qo'ltiq osti qismi yuqori chetida bo'lishi uchun o'rindiq va skameykaning balandligini sozlang.
2. Qo'llaringizni eğimli yostiqqa qo'ying, barni oling (EZ-bo'yin afzalroq) pastdan ushlang.
3. Nafas olayotganda, barni ko'tarayotganda qo'llaringizni kuchli egib oling.
4. Yuqori nuqtada bir soniya ushlab turing.
5. Nafas olayotganda, barni asta-sekin tushiring, maksimal cho'zish uchun qo'llaringizni to'liq tekislang.

Jalb qilingan mushaklar

Asosiy

Biceps

Ikkinchi darajali

—

Ogohlantirishlar

1. Tirsaklaringizni yostiqdan uzmang.
2. Pastki nuqtada tendonlarni shikastlamaslik uchun ortiqcha vazndan foydalanmang.
3. Tirsaklaringizni yuqori nuqtada "joylashtirmang", kuchlanishni saqlang.