Skott skameykasida mashinada qo'lni bukish

Qo'llar Trenajyorlar

Jismoniy mashqlar haqida

"Skott skameykasida mashinada qo'lni bukish" targets the Qo'llar muscle group, suitable for yangi boshlanuvchilar. The main load falls on: Biceps. Equipment needed: Trenajyorlar.

Tavsif

Maxsus mashinada biceps uchun izolyatsiya mashqlari. Doimiy yuk va qat'iy traektoriyani ta'minlaydi, texnikani o'rgatish uchun ishlatilishi mumkin.

Ijro texnikasi

1. O'rindiq va qo'l dayamalarining balandligini sozlang.
2. O'tiring, tirsaklaringizni va bilaklaringizni yostiqlarga bosing.
3. Tutqichlarni pastdan ushlang.
4. Nafas olayotganda, mashinaning qarshiligini engib, qo'llaringizni buking.
5. Nafas olayotganda, vaznni asta-sekin qaytaring.

Jalb qilingan mushaklar

Asosiy

Biceps

Ikkinchi darajali

—

Ogohlantirishlar

1. Tirsaklaringizni yostiqlardan uzmang.
2. Oldinga egilib, tanangizga yordam bermang.
3. Agar mashina bunga imkon bersa, qo'llaringizni to'liq kengaytirmang (kuchlanishni saqlang).