Zottman Fleksiyalari

Qo'llar Gantel

Jismoniy mashqlar haqida

"Zottman Fleksiyalari" targets the Qo'llar muscle group, suitable for o'rta darajadagi. The main load falls on: Biceps, Bilak. Equipment needed: Gantel.

Tavsif

Biceps (ko'tarish bosqichida) va bilak mushaklarini (tushirish bosqichida) bir vaqtning o'zida ishlash uchun murakkab mashq.

Ijro texnikasi

1. Dumbbelllarni ushlab turgan holda, qo'llaringizni ushlab turing \"bolg'a\".
2. Nafas chiqarayotganda qo'llaringizni egib, dumbbelllarni elkangizga ko'taring, shu bilan birga qo'llaringizni Supin qiling (kaftlaringiz sizga qarab buriladi).
3. Yuqori nuqtada kaftlar elkalariga qaraydi.
4. Cho'tkalarni teskari tutqich bilan oching (kaftlaringizni pastga tushiring) va nafas olayotganda dumbbelllarni shu holatda sekin tushiring.
5. Pastki nuqtada, keyingi takrorlash uchun cho'tkalarni neytral tutqichga qaytaring.

Jalb qilingan mushaklar

Asosiy

Biceps

Bilak

Ikkinchi darajali

—

Ogohlantirishlar

1. Cho'tkaning aylanishini boshqaring, uni keskin qilmang.
2. Yadroni silkitmang.
3. O'rtacha vazndan foydalaning, chunki bilaklar bicepsdan tezroq charchaydi.