Zottman Fleksiyalari
About this exercise
"Zottman Fleksiyalari" targets the Qo'llar muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Biceps, Bilak. Equipment needed: Gantel.
Description
Biceps (ko'tarish bosqichida) va bilak mushaklarini (tushirish bosqichida) bir vaqtning o'zida ishlash uchun murakkab mashq.
Instructions
1. "Bolg'a"tutqichi bilan dumbbelllarni pastga tushirilgan qo'llarda ushlab turing.
2. Nafas chiqarayotganda qo'llaringizni egib, dumbbelllarni elkangizga ko'taring, shu bilan birga qo'llaringizni Supin qiling (kaftlaringiz sizga qarab buriladi).
3. Yuqori nuqtada kaftlar elkalariga qaraydi.
4. Cho'tkalarni teskari tutqich bilan oching (kaftlaringizni pastga tushiring) va nafas olayotganda dumbbelllarni shu holatda sekin tushiring.
5. Pastki nuqtada, keyingi takrorlash uchun cho'tkalarni neytral tutqichga qaytaring.
Muscles worked
Primary
