Tiz cho'kkan bosh tufayli blokdagi qo'llarni kengaytirish

Qo'llar Trenajyorlar

Jismoniy mashqlar haqida

"Tiz cho'kkan bosh tufayli blokdagi qo'llarni kengaytirish" targets the Qo'llar muscle group, suitable for yangi boshlanuvchilar. The main load falls on: Triceps. Equipment needed: Trenajyorlar.

Tavsif

Tricepsni yanada ko'proq ajratib turadigan, oyoq yordami va tanani aldashni istisno qiladigan bosh tufayli kengayish o'zgarishi.

Ijro texnikasi

1. Orqa tarafingiz bilan yuqori blokga tiz cho'king (tizzangiz ostiga gilam qo'yishingiz mumkin).
2. Arqon tutqichini mahkamlang, uni ushlang va boshlang'ich pozitsiyasini oling: tanasi vertikal, qo'llar egilgan, tutqich boshning orqasida.
3. Nafas olayotganda, tricepsni butunlay qisqartirgan holda qo'llaringizni oldingizda tekislang.
4. Nafas olayotganda, dastani boshingiz orqasiga sekin qaytaring.

Jalb qilingan mushaklar

Asosiy

Triceps

Ikkinchi darajali

—

Ogohlantirishlar

1. Pastki orqa tomonga egilmang, qorin bo'shlig'ini kuchlanishda saqlang.
2. Jerking va tebranishdan saqlaning.
3. Tirsaklarning holatini kuzatib boring-ular yon tomonlarga emas, yuqoriga va bir oz oldinga qaragan bo'lishi kerak.