Tiz cho'kkan bosh tufayli blokdagi qo'llarni kengaytirish
About this exercise
"Tiz cho'kkan bosh tufayli blokdagi qo'llarni kengaytirish" targets the Qo'llar muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Triceps. Equipment needed: Trenajyorlar.
Description
Tricepsni yanada ko'proq ajratib turadigan, oyoq yordami va tanani aldashni istisno qiladigan bosh tufayli kengayish o'zgarishi.
Instructions
1. Orqa tarafingiz bilan yuqori blokga tiz cho'king (tizzangiz ostiga gilam qo'yishingiz mumkin).
2. Arqon tutqichini ulang, uni ushlang va boshlang'ich pozitsiyasini oling: tanasi vertikal, qo'llar egilgan, tutqich boshning orqasida.
3. Nafas olayotganda, tricepsni butunlay qisqartirgan holda qo'llaringizni oldingizda tekislang.
4. Nafas olayotganda, tutqichni asta-sekin boshingiz orqasiga qaytaring.
Muscles worked
Primary
