Nishabli skameykada Kettlebell qo'llarini kengaytirish
Jismoniy mashqlar haqida
"Nishabli skameykada Kettlebell qo'llarini kengaytirish" targets the Qo'llar muscle group, suitable for o'rta darajadagi. The main load falls on: Triceps. Equipment needed: Giryali tosh, Qiya skameyka.
Tavsif
Nishab skameykasida yotgan holda Triceps uchun izolyatsiya mashqlari.
Ijro texnikasi
1. Nishabli skameykada yotib, bitta choynakni ikki qo'lingiz bilan ko'kragingizning pastki qismidan ushlab turing.
2. Nafas olayotganda, tirsaklaringizni bukib, choynakni boshingiz orqasiga tushiring.
3. Nafas olayotganda qo'llaringizni tekislang.
Jalb qilingan mushaklar
Asosiy
Ikkinchi darajali
—Ogohlantirishlar
1. Tirsaklaringizni yon tomonlarga yoymang.
2. Harakatni boshqaring, ayniqsa salbiy bosqichda.
3. O'rtacha vazndan foydalaning.
2. Harakatni boshqaring, ayniqsa salbiy bosqichda.
3. O'rtacha vazndan foydalaning.
