Yotgan Barbell bilan qo'llarni kengaytirish

Qo'llar ShtangaYassi skameyka

Jismoniy mashqlar haqida

"Yotgan Barbell bilan qo'llarni kengaytirish" targets the Qo'llar muscle group, suitable for o'rta darajadagi. The main load falls on: Triceps. Equipment needed: Shtanga, Yassi skameyka.

Tavsif

Gorizontal skameykada yotgan holda uchala Triceps boshini ishlash uchun izolyatsiya mashqlari.

Ijro texnikasi

1. Gorizontal skameykada yotib, oyoqlarini erga qo'ying.
2. Barbellni oling (EZ-bo'yin afzalroq) elkangizning kengligidan yuqoriga qarab ushlang.
3. Barni cho'zilgan qo'llarda ko'kragingizdan yuqoriga ko'taring-bu boshlang'ich pozitsiyasi.
4. Nafas olayotganda, elkangizni harakatsiz ushlab turing, tirsaklaringizni buking va barni peshonangizga yoki boshingiz orqasiga tushiring.
5. Nafas olayotganda, barbellni asl holatiga qaytarib, qo'llaringizni kuchli ravishda kengaytiring.

Jalb qilingan mushaklar

Asosiy

Triceps

Ikkinchi darajali

—

Ogohlantirishlar

1. Tirsaklaringizni yon tomonlarga yoymang, ularni iloji boricha bir-biriga yaqin tuting va shiftga yo'naltiring.
2. Bo'yin bilan peshonani yoki skameykani pastki nuqtada urmang, harakat nazorat qilinishi kerak.
3. Texnikani buzmaslik yoki tirsaklaringizni shikastlamaslik uchun juda og'ir vazndan foydalanmang.