Yotgan Barbell bilan qo'llarni kengaytirish
About this exercise
"Yotgan Barbell bilan qo'llarni kengaytirish" targets the Qo'llar muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Triceps. Equipment needed: Shtanga, Yassi skameyka.
Description
Gorizontal skameykada yotgan holda uchala Triceps boshini ishlash uchun izolyatsiya mashqlari.
Instructions
1. Gorizontal skameykada yotib, oyoqlarini erga qo'ying.
2. Barbellni oling (EZ-bo'yin afzalroq) elkangizning kengligidan yuqoriga qarab ushlang.
3. Barni cho'zilgan qo'llarda ko'kragingizdan yuqoriga ko'taring-bu boshlang'ich pozitsiyasi.
4. Nafas olayotganda, elkangizni harakatsiz ushlab turing, tirsaklaringizni buking va barni peshonangizga yoki boshingiz orqasiga tushiring.
5. Nafas olayotganda, barbellni asl holatiga qaytarib, qo'llaringizni kuchli ravishda kengaytiring.
Muscles worked
Primary
