Kettlebell o'rgimchak fleksiyalari
Jismoniy mashqlar haqida
"Kettlebell o'rgimchak fleksiyalari" targets the Qo'llar muscle group, suitable for o'rta darajadagi. The main load falls on: Biceps. Equipment needed: Giryali tosh, Qiya skameyka.
Tavsif
Biceps uchun izolyatsiya mashqlari, moyil skameykada ko'krak qafasi bilan bajariladi.
Ijro texnikasi
1. Ko'kragingizni egilgan skameykada yoting, qo'llaringizni pastga tushiring.\
2. Nafas chiqarayotganda qo'llaringizni egib, og'irliklarni elkangizga ko'taring.\
3. Nafas olayotganda sekin tushiring.
Jalb qilingan mushaklar
Asosiy
Ikkinchi darajali
—Ogohlantirishlar
1. Ko'kragingizni skameykadan ko'tarmang.
2. O'zingizga yordam bermang.
3. Salbiy bosqichda harakatni boshqaring.
2. O'zingizga yordam bermang.
3. Salbiy bosqichda harakatni boshqaring.
