Bilak pushuplari

Qo'llar O'z vazni

Jismoniy mashqlar haqida

"Bilak pushuplari" targets the Qo'llar muscle group, suitable for yangi boshlanuvchilar. The main load falls on: Oldi, Triceps, Press. Equipment needed: O'z vazni.

Tavsif

Yadro, elka, ko'krak va Triceps mushaklarini kuchaytirish uchun mashq. Tananing to'g'ri chizig'ini saqlab, bilaklarga va kaftlarga urg'u berish o'rtasida o'tish bilan amalga oshiriladi. Kuch, yadro barqarorligini rivojlantiradi va harakatni boshqarishni yaxshilaydi.

Ijro texnikasi

Boshlang'ich pozitsiyasi: baland taxtada turing - elkangiz ostidagi kaftlar, oyoqlaringiz to'g'rilanadi. Tanani boshdan to tovongacha to'g'ri chiziqda saqlang. Qorin va dumbalarni torting. Oyoqlarni tos suyagi kengligida joylashtiring. Amalga oshirish: og'irlikni bir qo'lingizga o'tkazing va bilagingizga tushganda buking. Keyin boshqa qo'lning bilagiga tushing. Shundan so'ng, navbat bilan qo'llaringizni cho'zing va baland barga qayting. Harakatni boshlagan qo'lingizni almashtiring. Mashq davomida tos suyagingizni iloji boricha harakatsiz saqlang.

Jalb qilingan mushaklar

Asosiy

Oldi

Triceps

Press

Ikkinchi darajali

Bilak

Qiyshiq mushaklar

Dumba mushaklari

Ogohlantirishlar

❌ Tos suyagini u yoqdan bu yoqqa silkit. ❌ Tos suyagini ko'taring yoki tushiring. ❌ Nafasingizni ushlab turing. ❌ Qo'llaringizni juda keng joylashtiring. ❌ O'tishlarni keskin va nazoratsiz bajaring.